rok treningowy

weź plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW jest w podwieszonych ,ten plan nie ma większego sensu zwłaszcza przy Twoim stażu kreatyne narazie zostaw w tym momencie jest zbędna, skup sie na odżywianiu bo to o wiele ważniejsze cel treningowy - masa dieta - redukcja -albo albo Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-31 17:53:30

P Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki Dieta: brak Te rzeczy muszą iść w parze połączenie w splicie nóg i pleców to pomyłka przeczytaj -PIERWSZY ROK TRENINGÓW

[...] Moze troche to wyolbrzymilem, bo kumple mowia zas, ze zmiany sa widoczne. Nie rosne w szybkim tempie, ale faktycznie, jak czlowiek tak sobie pomysli, jak wygladal jeszcze rok temu, to moze poczuc zadowolenie. Jesli chodzi o gainera. To moze wlasnie dobry gainer pomoglby mi troche nabrac masy? Bo nie ukrywam, ze nie mam zbyt duzo czasu, by tyle [...]

@Tomasz1405 to jest mój pierwszy plan treningowy na siłkę przez pierwszy rok chodziłem sporadycznie teraz chodzę tak jak w planie. przysiad to 50 kg , wyciskanie na płaskiej to 75 kg, a martwego ciągu nie robię z powodu wieku... Co do diety to nie ma możliwości ponieważ nie jestem wstanie spożywać co niektórych pokarmów

ziper69 wkońcu musze przyznać ci racje!!!!! choć o rok młodszy jesteś!! hihi!! jako posiłek po treningowy polecam torbe ryżu pierś z kurczaka i surówa oczywiście 30 min po kretce!! i nie zapominaj o dextrozie lub glukozie!! polecam tauryne do tego!!

[...] Ci ze wyniki szly dosyc szybko do przodu zwazywszy na to iz jestem szczuplej budowy z b. szybka przemiana materi A co do odrzywek/supli to zdecydowalem sie dopiero po roku cwiczen. Kupilem sobie wtedy o ile dobrze pamietam jakiegos taniego niewiadomego pochodzenia gainera hehe! Krete zakupilem jeszcze rok pozniej czyli po dwoch latach. Tak [...]

Checi nie uszlo (narazie) Czyli rozumiem 4-5 lat...... Cwicze juz rok... Obecnie: Wzrost 175 cm Waga okolo 65-63 kg Biceps 35 cm Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak [...]

ja mam taki http://allegro.pl/rower-rowerek-treningowy-mechaniczny-energy-1107-i2916992013.html z rok juz będzie i nic się nie psuje tyle że mechaniczny , z tej listy wybrał bym thron lub hms parametry podobne , jakoś nie mam przekonania do hop-sport lub olpran . ale napewno za tą cene też by dobrze służyły

[...] w siadzie 5s x 25-30powt Zwis na drążku 2s x 50 sek (na wyprostowanie pleców i polepszenia chwytu ) Taka mała ankieta o mnie : Wiek -16lat staż - ciągłe : SW ok pół roku , siłownia też coś koło tego . Łącznie sw ponad rok ,a siłka podobnie . CEL : Moim celem jest zdobycie jak największej ilości czystej masy mięśniowej oraz siły ,której [...]

o To wam chodzi ?? Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38/39 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) --- Wyciskanie na barki (kg) --- Przysiad (kg) --- Dieta? Bialko + wegle jedynie na obiad poddaje sie i jem to co Zona da hehe :p

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marula10 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat z przerwami ost ponad rok bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Wiek : 17 Waga : 82 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 1 rok w domu pompki podciągnięcia areoby Obwód pasa : 96 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Insanity 6x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] blednie podchodzisz do sprawy, kwestia interwalow czy aero jest kwestia tylko i wylacznie diety i celow, widze jego wymiary i sylwetke, ma 17 lat staz treningowy 1 rok, zadnych problemow zdrowotnych, wez powiedz knife'owi ze interwaly nie nadaja sie dla srednio zaawansowanych man...... po prostu pojedz tradycyjnym hitem albo rob np 4 [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): nigdy się nie sprawdzałem ile max wezme " ale tu nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciażenie robocze:-) Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Zażywane suplementy : jestem po drugim cyklu kreatynowym mono Dieta : pomału układam - ? w taki sposób to ty nigdy nie poczujesz konkretnego postepu. SPLIT partia 1 w [...]

[...] . 2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. 3. Ostatnio przerabiany plan: masa - to nic nie mówi , bo na masę to jest DIETA ( odpowiednia ilość makro składników ) a nie plan , a napewno nie przy takim poziomie wytrenowania . 4. Staż treningowy na siłowni: rok - co przez ten czas - zrobiłeś z czego startowałeś ?

Jak na rok stażu to można by było wprowadzić jakiś inny podział treningowy np push pull dość ogólny też ale można nieco większą objętość zastosować. Dieta wygląda dość ubogo. Nie masz praktycznie żadnych zdrowych źródeł tłuszczy.

[...] ona bardzo dobrze bez względu na cel treningowy, czy dyscyplinę sportową. Zawsze wtedy, gdy mięśnie muszą pracować będzie ona przynosiła korzyści. Ja osobiście stosuję cały rok około 5 gramów dziennie. W perspektywie czasu jednak efekty powinny być porównywalne. https://potreningu.pl/articles/2199/bierz-kreatyne-i-spalaj-tluszcz [...]

Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie max , obciazenie robocze?

[...] to jest uczucie, czuje ogromne pobudzenie, skupienie, chęć do robienia ćwiczen i puchnące bicepsy i własnie nie wiedziałem czy to jest to. Staż treningowy na siłowni to 1 rok i uważam, że to idealny czas, żeby zacząć suplementacje. Widze na siłowni kolesi ktorzy wpadają pierwszy raz podchodzą do karków i pytaja jak cwiczyc czy im treningi [...]

[...] na silownie ciagle chodzisz itd. przetrwalem jeszcze 2 lata czyli lacznie po 4 latach the end , cya , sajonara, itd a najchetniej to bym chcialem zeby zrobila harakiri ;) rok bez baby (tzn bylo pelno i to na luzie , imprezy, panny silownia , praca itd) 2 lata temu poznalem moja obecna narzeczona jest to totalne przeciwienstwo ex, razem [...]